王文魁传程氏八卦掌基础三要——走圈转掌、大掰大扣、单换掌（王雪松）

八卦掌四代名家王文魁

        一、走圈转掌

        走圈转掌乃八卦掌之根本，重中之重，也是八卦掌区别于其他拳种之处。所以本门习练都是在走圈转掌上下功夫，要求少换多转。走圈转掌时，外脚里扣为的是随时能扣步转身；里脚直迈冲向前方，落地时脚尖不能往圈里撇，也是为了随时向外转身迎敌。这种练法迫使习者必须时刻保持“顶悬”，不失“中正”，使脚落地时重心不失，身子不偏。

        这里也有层次之分：最初里脚直迈落地时，身体重心往往只能落在里脚掌的外侧边缘，脚掌不能平着落地面；只有等功夫加深，身体“中正”能够时时保持平稳了，里脚直迈落步时才能保证身体重心落在脚掌中心部位，使整个脚掌能够实实在在地平着落地。功夫越深，腰向圆心旋转的幅度就越大，腰胯也就逐渐地松到了家。将来有一天，在保持两胯面向圈线不动的前提下，腰的旋转能把具有“合抱力”的双手送到身后的圈线上，腰的力量以及腰带动身体四肢的“能量”也就相对练出来了，这就是“整圈”的功夫。动静相兼，内外双修，腰练活了，松了肩肘腰胯膝，练了身法与合抱力，更有了“直步横行”的八卦掌特有的基本功，最终就能练出一身整劲和走中发力、以斜打正、侧面进击的功夫。

        习练者掌式套路练不好，多是因转圈功夫不到家。

        人老先从腿上老，转圈功凭借双足行走不停，以凝神静气、培补元神、修养心性为主，自然也是很好的祛病延年、健康长寿功法。

笔者练习走圈转掌

        二、大掰大扣

        程氏掌法十分重视练习“大掰大扣”。按照白玉才先生所说，“大掰大扣”就是一腿扣步，顺势转身，另一腿随着转身外掰180°（甚至掰的超过180°），成掰步桩，两脚尖冲外；此时动作丝毫不停，劲力不断继续拧腰转身，外掰之腿成为立桩，而另一腿随着上身转动360°扣步回到原位。

        其难点在于：在360°扣步之腿的脚尖未落地（沾地）之前，另一立桩腿的脚尖、脚掌均不可碾地。这也是程氏八卦掌的一个显著特点。过去老前辈们看你功夫练得如何，一个“大掰大扣”就够了。

笔者练习大掰大扣

        三、单换掌

        单换掌是母掌，被称为“万掌之源”。万式掌中求，千变万换，不离单换。单换掌练习突出一个“腰”字，不管是后腿的前迈还是手臂、手腕的细微运转，都是腰先拧旋、腰力为源。其传统练法甚至要求，当两腿扣成丁字步的时候，一定要合住劲儿，以使两胯面向圈线方向不能再左右移动，而胯以上身体的左旋右转全由腰来带动完成。并且，两臂交错往前伸的时候，也是通过转腰、长腰和坐臀来催动“合住”的双手往前送。最后，以腰带手往圈里、身侧旋身，两胯仍然不动，而腰往身侧、身后开得越大越好。因此，想练好单换掌就得学会松腰，想松腰就得找出“挂劲儿”，从而练出“顶头悬”，想找出“挂劲儿”就得规规矩矩地练走圈转掌（站桩为辅）。

笔者练习单换掌

        作者简介：王雪松，1975年生，自幼习武不辍。早年师承杨庆元先生学习少林言轻门拳械功法，后又拜程氏八卦掌名家张铁生先生为师，习练刘斌传王文魁一脉的程氏八卦掌。先师故去后，得师爷白玉才先生亲授，深研八卦掌拳理、功法、拳械、散手等，颇得精髓。